拿着膝盖的妇女痛苦
避免运动伤害 第1条第7条

理解和预防过度使用伤害

私人:伊丽莎白G. Matzkin,MD
贡献者 伊丽莎白G. Matzkin,MD

随着温暖的天气发作来增加运行活动。对于许多人来说,这可能意味着更强,更健康。然而,其他人可能会发现自己意外地背负着过度使用过的伤害。

与突然发生的急性伤害相反,过度使用的伤害更加微妙,并且由于重复的微针(小伤害)到肌肉骨骼系统而发生。鉴于这些伤害的微妙和慢性本质,它们可能极难治疗,它们的效果往往徘徊,并且可以在几周到几个月。

当您的身体重塑过程中存在不平衡时,会发生这些伤害 - 运动和休息发生的组织的自然分解和重建。速度太快地升高,而不是允许锻炼之间的充分恢复,或者使用差的形式/技术可以通过过度强调特定的肌肉组,肌腱,韧带,骨骼或关节来导致这些伤害。

不幸的是,这些伤害的治疗主要是支持性 - 大大扩大了您的运动/培训常规或完全静置受伤的身体部位,使用抗炎药和冰,最重要的是,让自己的时间愈合。好消息是,很多,如果不是全部,过度使用的伤害是通过听你的身体和以下几条简单准则来避免100%。

在您的锻炼程序中始终包含充足的预热和冷却时段

这将确保您的身体准备锻炼并防止过度抑制肌肉,肌腱和韧带。

注意你的形式和装备

考虑拥有培训师分析您的技术,并记住您的鞋子磨损,每年应每年一次或几次更换一次。

允许充分的恢复

在一周的课程中传播锻炼。不要试图在周末挤压它。

不要太快地升起你的训练

遵循的良好准则是10%的规则 - 不要每周增加你的里程超过10%,以确保您的身体能够适应并具有足够的恢复时间。

在您的日常内容中包含品种

不要专注于一种锻炼。执行跑步,游泳,骑自行车,力量训练和其他类型的运动,允许您的身体使用不同的肌肉群,并防止过度使用一个特定区域。


私人:伊丽莎白G. Matzkin,MD
伊丽莎白G. Matzkin,MD

伊丽莎白G. Matzkin,MD,是Brigham和女子医院女性体育医学计划的外科主任,Stonehill学院竞技队的团队医生,以及哈佛医学院的骨科手术助理教授。

在你走之前,

通过定期运动和运动运动保持活跃,提供了许多身心健康的福利。获取有关如何优化锻炼并保持身体免受伤害的提示。阅读更多运动和体育文章