随着温暖的天气发作来增加运行活动。对于许多人来说，这可能意味着更强，更健康。然而，其他人可能会发现自己意外地背负着过度使用过的伤害。
与突然发生的急性伤害相反，过度使用的伤害更加微妙，并且由于重复的微针（小伤害）到肌肉骨骼系统而发生。鉴于这些伤害的微妙和慢性本质，它们可能极难治疗，它们的效果往往徘徊，并且可以在几周到几个月。
当您的身体重塑过程中存在不平衡时，会发生这些伤害 - 运动和休息发生的组织的自然分解和重建。速度太快地升高，而不是允许锻炼之间的充分恢复，或者使用差的形式/技术可以通过过度强调特定的肌肉组，肌腱，韧带，骨骼或关节来导致这些伤害。
不幸的是，这些伤害的治疗主要是支持性 - 大大扩大了您的运动/培训常规或完全静置受伤的身体部位，使用抗炎药和冰，最重要的是，让自己的时间愈合。好消息是，很多，如果不是全部，过度使用的伤害是通过听你的身体和以下几条简单准则来避免100％。
在您的锻炼程序中始终包含充足的预热和冷却时段
这将确保您的身体准备锻炼并防止过度抑制肌肉，肌腱和韧带。
注意你的形式和装备
考虑拥有培训师分析您的技术，并记住您的鞋子磨损，每年应每年一次或几次更换一次。
允许充分的恢复
在一周的课程中传播锻炼。不要试图在周末挤压它。
不要太快地升起你的训练
遵循的良好准则是10％的规则 - 不要每周增加你的里程超过10％，以确保您的身体能够适应并具有足够的恢复时间。
在您的日常内容中包含品种
不要专注于一种锻炼。执行跑步，游泳，骑自行车，力量训练和其他类型的运动，允许您的身体使用不同的肌肉群，并防止过度使用一个特定区域。
