水果和蔬菜
冬季健康指南 第6条第2条

冬季饮食为最佳健康和能量

二等兵:Erin Reil, RD, LDN
贡献者 Erin Reil, RD, LDN

无论你的新年决心是减肥还是开始一个更健康的生活,我们中的很多人都会在一月份誓言要改善饮食。然而,我们中的一些人可能也需要在更短、更冷的冬天里获得额外的能量。了解如何改善你的健康和提高能量水平,让今年成为你最健康的一年。

计划你的板

在每周的开始留出时间来计划和准备饭菜。这种方法可以节省你的时间,减轻你的压力,当你的日程繁忙时,你就不太可能求助于不健康的方便食品了。

饮食要简单记住你的盘子应该是什么样子的:一半是不含淀粉的蔬菜(西兰花、胡萝卜、花椰菜);四分之一是瘦肉蛋白(烤鸡、鱼、豆腐或豆类),四分之一是全谷物(糙米、大麦)或淀粉类蔬菜(红薯)。使用这种方法将帮助你创造包含精益蛋白质和纤维的均衡膳食。蛋白质和纤维需要更长的时间来消化,并提供更多可持续的能量。

记住,平衡餐法也适用于早餐!以富含蛋白质的健康早餐开始你的一天,比如希腊酸奶。避免消耗能量的食物,如精制谷物和糖类(想想百吉饼和奶油奶酪),不要忘记包括水果和全谷物,如燕麦片或全麦面包。

注意你的饮食

通过记食物日记来关注你一天中是如何和为什么吃东西的。这个策略可以帮助你更加注意你选择吃什么或喝什么以及为什么。目标是教你对身体的饥饿做出反应,而不是外部影响,如情绪、压力或无聊。认识到你什么时候吃,为什么吃,最终会让你选择更好的食物。

如果你发现自己在不饿的时候伸手去拿食物,试着绕着街区走一圈,围着房子跳舞,或者喝一杯水。锻炼对身心都有好处,会让你在下午犯困的时候更加精力充沛。

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二等兵:Erin Reil, RD, LDN
Erin Reil, RD, LDN

Erin Reil,注册营养师,LDN,布里格姆妇女医院肥胖和代谢外科中心的高级临床肥胖营养师。

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