秋分是抑郁症复发人群发病的开始期，季节性规律。患有这种疾病的人在秋末和冬季会有多次抑郁发作，在一年中其他时间与正常情绪交替发作。这种情况过去被称为季节性情感障碍(SAD)。
如果你发现在平时早上的时间醒来更困难，并且在时间改变后度过这一天，那么在这个秋冬季节，学习一些帮助你管理情绪的方法。
日常安排可以帮助你管理情绪
遵循日常规律可以通过保持身体的日常节奏来帮助你管理情绪。下面这些建议可以让你在适应时间变化时感觉更好:
1.为自己建立一个常规。
例行公事有助于稳定生物钟。每天在同一时间起床。有规律的起床时间是稳定生物钟最重要的因素。
2.每天花一些时间在户外，尤其是在清晨。
你的生物钟需要在早上“看到”光线来知道“什么时候”。如果你不能外出，尽量在窗边呆上至少2个小时。看着阳光，保持冷静。
3.每天为一些重要的活动设定固定的时间。
锻炼、给朋友打电话、做饭或读书。
4.每天在同一时间吃饭。
如果你不饿，在平时的时间吃一点零食。
5.与朋友和家人联系。
社会互动很重要。寻找“来回”互动，与另一个人实时分享思想和感受。视频会议、电话甚至实时短信都是最好的选择。
6.避免在白天小睡，尤其是在白天晚些时候。
如果你一定要午睡，那就限制在30分钟以内。打盹会让人晚上难以入睡。
7.晚上避免强光(尤其是蓝光)。
这包括电脑屏幕和智能手机。蓝色光谱光可以通过抑制帮助我们入睡的激素来干扰睡眠。
8.坚持一个符合你自然节奏的固定的睡眠和起床时间。
如果你是个夜猫子，那么和家里的其他人相比，晚睡晚起是可以接受的。只要确保你每天在同一时间睡觉和起床。
