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冬季健康指南 第六条第5条

今年秋冬应对抑郁的8个技巧

二等兵:Janis L. Anderson博士
贡献者 Janis L. Anderson博士

秋分是抑郁症复发人群发病的开始期,季节性规律。患有这种疾病的人在秋末和冬季会有多次抑郁发作,在一年中其他时间与正常情绪交替发作。这种情况过去被称为季节性情感障碍(SAD)。

如果你发现在平时早上的时间醒来更困难,并且在时间改变后度过这一天,那么在这个秋冬季节,学习一些帮助你管理情绪的方法。

日常安排可以帮助你管理情绪

遵循日常规律可以通过保持身体的日常节奏来帮助你管理情绪。下面这些建议可以让你在适应时间变化时感觉更好:

1.为自己建立一个常规。

例行公事有助于稳定生物钟。每天在同一时间起床。有规律的起床时间是稳定生物钟最重要的因素。

2.每天花一些时间在户外,尤其是在清晨。

你的生物钟需要在早上“看到”光线来知道“什么时候”。如果你不能外出,尽量在窗边呆上至少2个小时。看着阳光,保持冷静。

3.每天为一些重要的活动设定固定的时间。

锻炼、给朋友打电话、做饭或读书。

4.每天在同一时间吃饭。

如果你不饿,在平时的时间吃一点零食。

5.与朋友和家人联系。

社会互动很重要。寻找“来回”互动,与另一个人实时分享思想和感受。视频会议、电话甚至实时短信都是最好的选择。

6.避免在白天小睡,尤其是在白天晚些时候。

如果你一定要午睡,那就限制在30分钟以内。打盹会让人晚上难以入睡。

7.晚上避免强光(尤其是蓝光)。

这包括电脑屏幕和智能手机。蓝色光谱光可以通过抑制帮助我们入睡的激素来干扰睡眠。

8.坚持一个符合你自然节奏的固定的睡眠和起床时间。

如果你是个夜猫子,那么和家里的其他人相比,晚睡晚起是可以接受的。只要确保你每天在同一时间睡觉和起床。


二等兵:Janis L. Anderson博士
Janis L. Anderson博士

Janis L. Anderson博士是布里格姆妇女医院的心理学家,也是哈佛医学院的心理学助理教授。

在你离开之前,

心理健康是你整体健康的关键部分。获取有关管理心理健康状况的建议,并了解如何应对日常生活中的焦虑、压力和创伤。华体会BG真人