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冬季卫生指南 第5条第5条

8个管理抑郁症的提示今年秋冬

私人:Janis L. Anderson,Phd
贡献者 Janis L. Anderson,博士

秋季股份是患有经常性抑郁症,季节性模式的风险期的开始。有这种情况的人在秋天和冬天有多次抑郁症,与一年中剩下的时间交替。这种情况用于称为季节性情感障碍(悲伤)。

如果您发现在通常的早晨时刻醒来并在时间发生变化之后度过一天的情况下,请了解帮助管理您的心情的方法,这秋冬。

每日惯例可以帮助您管理您的心情

在日常常规之后,可以通过维护身体的日常节奏来帮助您管理您的心情。使用这些提示随着时间的调整而感觉更好:

1.为自己设置例行程序。

例程有助于稳定车身时钟。每天同时站起来。常规唤醒时间是稳定身体时钟最重要的输入。

2.每天花一段时间户外,特别是在清晨。

您的身体时钟需要“在早上看到”光明“,以了解”当“时。如果你不能出去,试着在窗户旁边度过至少2个小时。看看日光并专注于平静。

3.为每天的几个关键活动设置规则时间。

锻炼,打电话给朋友,做饭或读书。

每天同时吃饭。

如果你不饿,通常在平时吃一个小吃。

5.与朋友和家人联系。

即使在物理疏远期间,社交互动也很重要。在你实时与另一个人分享思想和感情的“来回”互动。视频会议,电话呼叫甚至是实时文本消息最佳。

6.在白天避免小睡,特别是当天晚些时候。

如果您必须删除,将它们限制在30分钟内。小睡使得难以在晚上睡着了。

7.晚上避免亮光(尤其是蓝光)。

这包括计算机屏幕和智能手机。蓝色光谱灯抑制有助于我们睡眠的激素。

8.坚持一致的睡眠和唤醒时间,适合您的自然节奏。

如果你是一个夜猫子,就可以熬夜一点,比家庭中的其他人晚些时候起床。只要确保你睡觉并同时每天起床。


私人:Janis L. Anderson,Phd
Janis L. Anderson,博士

博士,博士,Janis L. Anderson是Brigham和女性医院的心理学家,以及哈佛医学院的心理学助理教授。

在你走之前,

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